Garmin sporto amžius: sužinok, koks iš tiesų tavo kūno amžius ir kaip jį pajauninti

Garmin „sporto amžiaus“ funkcija

Ar kada nors jautėtės jaunesni... ar galbūt senesni, nei rodo jūsų pasas? Tikrasis jūsų kūno amžius neretai skiriasi nuo to, kas parašyta dokumentuose. Būtent čia praverčia Garmin „sporto amžiaus“ funkcija. Ji padeda nustatyti jūsų fizinio pasirengimo lygį, palyginant jį su biologiniu amžiumi, remiantis svarbiais rodikliais, tokiais kaip VO2 max, širdies ritmas ir kūno sudėtis.

Ši funkcija ne tik suteikia įdomios informacijos, bet ir aiškiai parodo sritis, kuriose net nedideli patobulinimai gali duoti pastebimų rezultatų ir padėti jaustis (ir būti) jaunesniems! Garmin Connect programėlėje galite lengvai sekti savo sporto amžiaus pokyčius.

Kas gi yra tas Garmin sporto amžius?

Paprasčiausiai tariant, sporto amžius – tai jūsų fizinio pasirengimo lygio įvertinimas, palygintas su jūsų tikruoju, chronologiniu amžiumi. Vienas svarbiausių šio įvertinimo veiksnių yra VO2 max – rodiklis, parodantis maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali sunaudoti intensyvaus fizinio krūvio metu.

Su amžiumi, deja, mūsų širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumas linkęs mažėti. Tačiau gera žinia ta, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali šį procesą gerokai sulėtinti ar net iš dalies pakeisti jo eigą.

Garmin apskaičiuoja jūsų sporto amžių, lygindamas jūsų nustatytą VO2 max su tipiniais rodikliais, būdingais skirtingoms to paties amžiaus ir lyties grupėms. Jei jūsų sporto amžius yra žemesnis nei tikrasis, tai puikus ženklas – jūsų fizinio pasirengimo lygis viršija vidutinį! Ir atvirkščiai, jei sporto amžius aukštesnis, tai gali būti signalas, kad yra sričių, kurias verta tobulinti.

Kaip Garmin apskaičiuoja sporto amžių?

Skaičiavimo metodas priklauso nuo to, kokį Garmin įrenginį naudojate:

• Senesni Garmin įrenginiai: Sporto amžius daugiausia apskaičiuojamas remiantis VO2 max įverčiais.
• Naujesni Garmin įrenginiai: Šių įrenginių sporto amžiaus skaičiavimuose papildomai atsižvelgiama į jūsų fizinio aktyvumo intensyvumą, ramybės būsenos širdies ritmą ir kūno riebalų procentą arba kūno masės indeksą (KMI).

Savo sporto amžiaus informaciją visada rasite Garmin Connect™ programėlėje:

• Sporto amžiui, paremtam VO2 max: Daugiau > Našumo statistika > VO2 Max
• Sporto amžiui, paremtam keliais rodikliais: Daugiau > Sveikatos statistika > Sporto amžius

Nori pajauninti savo sporto amžių? Štai kaip!

Pagerinti savo sporto amžių dažniausiai galima sutelkiant dėmesį į tris pagrindines sritis: didesnį fizinio aktyvumo intensyvumą, mažesnį ramybės būsenos širdies ritmą ir geresnę kūno sudėtį. Garmin Connect programėlėje galite netgi matyti pasiekiamą sporto amžiaus tikslą, pagrįstą jūsų dabartiniais rodikliais.

1. Didinkite savo fizinio aktyvumo intensyvumą

   • Siekite bent 5 minutes labai intensyvaus fizinio aktyvumo per 30 minučių laikotarpį.
   • Labai intensyvus krūvis – tai toks, kurio metu tarp įkvėpimų galite ištarti tik kelis žodžius.
   • Treniruotės metu siekite, kad jūsų širdies ritmas būtų tarp 70–85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
   • Nepamirškite užtikrinti tinkamo atsigavimo laiko tarp treniruočių, kad išvengtumėte persitreniravimo.

2. Mažinkite ramybės būsenos širdies ritmą

   • Sportuokite reguliariai, įskaitant tiek kardio, tiek jėgos treniruotes.
   • Palaikykite sveiką kūno svorį.
   • Valdykite kasdienį stresą.
   • Venkite tabako gaminių.

3. Gerinkite kūno riebalų procentą arba KMI

   • Derinkite nuolatinį sportą su tinkamais mitybos pokyčiais.
   • Sekite pažangą naudodami įrankius, matuojančius kūno riebalų procentą ar KMI, pavyzdžiui, išmaniąsias svarstykles.

Garmin įrankiai, kurie padės siekti tikslo

Keletas Garmin funkcijų ir įrenginių gali suteikti vertingų duomenų ir pagalbą, leidžiančią lengviau sekti sporto amžių ir jį gerinti:

• Garmin Coach: Prisitaikantys treniruočių planai bėgimui, dviračių sportui ir jėgos treniruotėms.
• Atsigavimo laiko sekimas: Įvertina atsigavimo poreikius po treniruočių.
• Visos dienos streso sekimas: Teikia įžvalgas apie streso lygį, remiantis širdies ritmo kintamumu.
• Index S2 išmaniosios svarstyklės: Seka kūno sudėties rodiklius, tokius kaip riebalų procentas ir KMI. Nors ir kitos svarstyklės gali teikti šiuos duomenis, gali būti sudėtingiau juos sklandžiai importuoti į Garmin ekosistemą.

Apibendrinimas

Sporto amžius yra puikus ir motyvuojantis būdas įvertinti savo bendrą sveikatą ir fizinį pasirengimą. Jis suteikia aiškų atskaitos tašką, rodantį, kur esate ir kur galite judėti.

Prisiminkite, kad nereikia didelių perversmų – nedideli, nuoseklūs pagerinimai fizinio aktyvumo, streso valdymo ir kūno sudėties srityse gali padėti laikui bėgant pastebimai sumažinti jūsų sporto amžių. Nors Garmin ekosistema siūlo daugybę patogių įrankių šiems duomenims sekti, pagrindiniai sveikatos gerinimo principai galioja nepriklausomai nuo naudojamų technologijų.

Pradėkite sekti savo sporto amžių jau šiandien ir imkitės veiksmų sveikatos link!